4 gyakorlat a prioritások meghatározására

Mindannyiunk fő igényeinek megvan a maga. Azok, akik kielégítették őket, jelentéssel és örömmel élnek. Tanuljon meg, és pontosabban határozza meg, mire van szüksége.

Mindannyian a saját módunkban prioritásokat hoznak létre, személyes tulajdonságainktól vagy személyes történelemünktől függően. De néha figyelmen kívül hagyjuk mély vágyainkat. Ha akut vagy homályos elégedetlenség érzést tapasztal, akkor az Ön igényei nem egyértelműek, vagy a félelmek és téves ötletek elnyomják őket önmagáról.

Maria Makarushkina edző 15 éve dolgozik az üzletemberekkel és a politikusokkal. “Sok férfi és nő az életét autopilóton él, amely nem kapcsolhatja ki és nem programozhat” – mondja az edző. – Néha ez azért történik, mert egyszer azt mondták, hogy „nem” az igazi vágyaiknak, de leggyakrabban azért, mert egyszerűen nem volt bátorságuk, hogy elmondják nekik, hogy „igen” ”.

Varvara Sidorov művészeti terapeuta egyetért ezzel: „Amint elmozdulunk az igazi értékektől, elnyomjuk igényeinket, csalódással és apátiával nyitjuk meg az ajtókat. A velük való hosszú kapcsolat hiánya akár depresszióhoz is vezethet. “.

A rendszer családi pszichoterapeuta, Inna Khamitova megjegyzi, hogy a páron belül a tereptárgyak elvesztése történik. Ezért gyakran együtt kell elvégezni a prioritások elrendezését.

Személyész és tranzakciós elemző, Vadim Petrovsky, a munkakapcsolatokra szakosodott, hozzáteszi, hogy „a szakma demotiválása nem megfelelő figyelmet jelez személyes igényeire. És csak akkor, ha sikerül meghatározni őket, végre fel tudunk lépni a kormányra, és az életünket a helyes irányba irányíthatjuk. “.

E rendelkezések alapján négy szakértőnk által létrehozott négy gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek lehetővé teszik a prioritások meghatározását.

Önmagának megismerése. Írja meg vágyait

Gondoljon arra, amit most akarsz, és írja le az első dolgot, ami eszébe jut.

Maria Makarushkina biztos, hogy az „Igen” szó az életünk fő mozgatórugója. Fontos, hogy „igen” mondjon álmaidnak, ambícióinak és az intuíció hangjának. Fontos, hogy hallgassunk önmagára. Felajánlja, hogy végezzen egy egyszerű gyakorlatot, amely ösztönözni fogja Önt a további cselekedetekre, és segít megérteni a zavaró gondolatokat és vágyakat.

Gyakorlat

Vegyen be egy papírlapot, és írja alá “a fő vágyaim”. Ezután töltse ki ezt a listát:

1. kulcsszó száma

2. kulcsszám száma

A 3. kulcsszó száma

Kulcsszó száma 4

Kulcsszó száma 5

Ehhez pihenjen, és gondoljon a legalapvetőbb igényeire: önmagában való részvétel, partnerrel való kapcsolatok, munka, család, életmód … Ne próbálja elemezni, mi jön a fejedben, ne értékelje a gondolatait, hanem hallgassa meg magát.

Ezután egy kulcsszó (például „tenger”, „pozíció”) segítségével írjon le minden vágyat, amely a legmegfelelőbbnek tűnik számodra. Ezek a szavak iránymutatásokká válnak a további élethez, és segítenek a későbbi döntések meghozatalában.

Kapcsolatok egy párban. Tekintse át a szerelmi kapcsolatát

„A pár változó szerkezetű” – magyarázza Inna Khamitova. – Még ha az alapját is mondják, ennek a szerkezetnek a többi része állandó javítást és befejezést igényel. Valójában ez a párban lévő kapcsolatok varázsa, de ugyanaz az oka az instabilitásuknak. “. Ezért annyira fontos megvitatni a párban kialakult helyzetet, ha az unalom és az elégedetlenség jelei felmerülnek.

1. Ideje hallgatni magad

Tegyen fel magának néhány kérdést, és írja le a válaszokat. Ami manapság nem elég a kapcsolata: idő, figyelem jelei, vágy, meglepetés? Milyen fontos, hogy elvesztettél az élet éveiben együtt? Amikor utoljára jó voltál együtt? Mit csinálsz egy kapcsolatért? Amikor eldönti a párjának jövőbeli kívánságait, ossza meg gondolatait egy partnerrel.

2. Ideje hallgatni egymást

Válassza ki azt a pillanatot, amikor mindkettő nyugodt és nyugodt, és kérdezze meg partnerét, hogy készen áll -e hallgatni rád. Miután megkapta a hozzájárulását, kezdjen beszélgetést azzal a történetgel, hogy a kapcsolatodban a legkellemesebbnek tűnik, ami leginkább tetszik. Ezután nevezze meg mindent, ami hiányzik, miközben hangsúlyozva, hogy a személyes elvárásairól beszélünk. Csak az „én” és a „nekem” (és nem „te”) névmásokat használja. Végül kérje meg partnerét, hogy gondolkozzon a szavaid felett, és hívja meg, hogy később beszéljen erről, amikor ő maga következtetéseket von le.

3. Ideje megosztani gondolatait

Amikor a kettő mindegyike megmondja, mit vár a kapcsolattól, próbálja meg kitalálni, hogyan lehet kielégíteni ezeket a vágyakat. De nem kell azonnal meghoznia a döntést, ne vezesse magát és egy partnert – mindenkinek joga van a ritmushoz.

4. Ideje összefoglalni az első eredményeket

Fokozott -e a kapcsolata? Volt -e az az érzésed, hogy meghallották? Mit tehet még azért, hogy együtt jobbá tegyél? Ennek a gyakorlatnak a célja nem az, hogy észrevegye a másik hiányosságait, és felsorolja az összes kudarcot és mulasztást, hanem a kapcsolatokkal való együttmûködés és a jövőben új kötelezettségek elfogadása.

Munka. Határozza meg tudattalan hozzáállását

Érzi az elismerés szükségességét, nehezen mondod, hogy nem, ésszerűen nem használhatja az idejét?

„A tranzakciós elemzés azt mutatja, hogy a munkahelyen mindannyiunkat bizonyos belső„ járművezetők ”irányítják” – mondja Vadim Petrovsky. Öt ilyen hozzáállás létezik, és a legtöbb esetben egy vagy kettő határozza meg reakcióinkat és cselekedeteinket. Ha lehetséges meghatározni, mi ezek, akkor befolyásuk észrevehetően gyengül. És akkor élvezheti a munkáját.

Telepítés “BE PERENCEAL”

Nagy figyelmet fordít a részletekre, és megakadályozza, hogy kockázatot jelentsünk. Szorongáshoz, védőpozíció kialakulásához és a vezetés előtti oltáshoz vezet.

A feladatod: Tanulja meg átgondolt kockázatot keresni.

Telepítés “PROK”

Ahhoz a tényhez vezet, hogy a „munka” és a „kemény munka” fogalma szinonimává válik, és az eredmények öröme és az eredmények megkönnyítése elfogadhatatlannak tűnik. A munkához áldozati hozzáálláshoz vezet, és kiégéshez vezet.

A feladatod: Tanulja meg a felelősség terjesztését, és válassza ki, mi a legsikeresebb.

Telepítés: “Örülj másoknak”

Függéshez vezet más emberektől, akiknek érdekei végül fontosabbnak bizonyulnak, mint a sajátjuk. Képezi a benyújtás helyzetét, frusztrációt okoz (a ki nem mondott harag miatt), és nem teszi lehetővé az előrehaladást.

A feladatod: Tanulja meg mondani a nemet (túlzott terheléseket), és mondd: „Igen” (a saját örömed).

Telepítés “Légy erős”

Olyan valódi sztoikákat vezet, akik készen állnak, fogakat csiszolnak, egy adott irányba mozognak. Ő alakítja a tephlon típusú viselkedését („tőlem, mint egy víz lúd”), amelyet a séfek-teránok és a szégyentelen kollégák nagyon szeretnek.

A feladatod: Hallgassa meg érzéseit (érzelmeit és vágyait), és nyíltan hirdesse meg jogait.

Telepítés “Siess!”

Jellemző a szorongó természetre, amelyet nehéz koncentrálni. Az a gondolat, hogy hiába töltenek időt, rémültek. Ez a telepítés negatívan befolyásolja az önértékelést, és nem engedi a sikert a koncentráció és a kitartás hiánya miatt.

A feladatod: Lassítsa le a tempót, és nyugodtan értékelje a helyzetet, miután eldöntötte vágyait és képességeit.

Teremtés. Hozzon létre egy albumot a tehetségeidről

Varvara Sidorova szerint: „Valami közülünk örömet hoz: hobbik, kommunikáció, barátok, utazás, képzés és fejlesztés, szeretett állatok, rajz, tánc, vagy esetleg szereti helyreállítani a rendet, logikusan gondolkodni vagy egyedül járni”.

A kreatív képességek mindegyikben rejtve vannak, és fontos megtanulni, hogyan kell látni és fejleszteni őket. Amikor kimaradunk a tudatlanságból, vagy a bizonytalanság miatt nem használjuk őket, akkor az ürességet magunkban érezzük, és panaszkodunk a motiváció hiányáról. És amikor felismerjük tehetségeinket, éppen ellenkezőleg, azaz az élethez visszatér, és az önértékelésünk növekszik. Itt van egy egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi képességeinek azonosítását.

Gyakorlat

Jelölje ki magát egy ingyenes napot vagy estét. Tegyen egy kellemes zenét, próbálja ki, hogy semmi sem vonja el a figyelmét. Vegyünk egy jegyzetfüzetet vagy albumot, tollat, ceruzát. Készítse el, mi segít a múltjáról gondolkodni: notebook, fotóalbum, levelek, képeslapok, ajándéktárgyak … A régi magazinok, olló és ragasztó szintén hasznos lesz valaki számára.

Pihenjen és menjen a keresésbe Az életednek az epizódja, amikor erős pozitív érzelmeket tapasztaltál (büszkeség, öröm, öröm). Ezek nem feltétlenül a diadal pillanatai – talán elégedettek voltak az erdőn való sétálással vagy a vacsora előkészítésével.

Sorolja fel ezeket a pontokat És jelölje meg a tábornokot közöttük: Szórakoztattam a társaságot (fuvolán játszott, tanácsot adtam egy barátomnak). Ragasszon egy fényképet, levelet vagy képet az albumba, amelyek mindegyik pontot szimbolizálják. Vagy készítsen vázlatot.

Meghatároz, Az esetekben melyik képességednek adta az Ön képességeit.

Gondol, Hogyan tudhatta meg és fejlesztheti ezeket a képességeket a mindennapi életben.

Írja le egy notebookba, hogy ígéretet adsz magadnak a tehetségeid rendszeres használatáról.